Kokeensa muodostava harjoittelija on yhtäläisyyksiä ottelupäivänä kilpailevan urheilijan kanssa. Molemmat tarvitsevat kyvyn suorittaa paineen alaisena, ja kuukausien kääntäminen, ellei vuosi, vaikeasti työstä kertaluonteiseksi suorituskyvyksi. Molemmat voivat saada ihmiset hermostumaan.
Kirjan suorituskyky paineen harjoittelijan työpajan alla
On kiehtovaa ajatella, että urheilijat voivat käyttää myös harjoittelijoiden käyttämiä menetelmiä hermosten käsittelemiseen. Konteksti ja olosuhteet voivat olla erilaisia, mutta niiden tunteiden käsittelemiseksi toteutetut strategiat voivat olla samat.
Täällä tarkastellaan viittä menetelmää, joita joko Borussia Dortmund Paita harjoittelijat voivat käyttää ennen tenttiä, tai urheilija voi käyttää ennen ottelua hermostojen käsittelemiseksi:
Itsepuhe – tarkalleen kuinka puhut itsellesi, voi olla merkittävä vaikutus siihen, miten ajattelet, tuntea ja suorittaa. Esimerkiksi, että kysymme itseltäsi huolenaiheita sen sijaan, että lausuntoja ilmoittaisi (‘aionko tehdä hyvin?’ V ‘Teen hyvin) on havaittu auttavan parantamaan oivalluksia. Uskotaan, että itsesi huolenaiheiden kysyminen on tehokas menetelmä uuden käyttäytymisen käytön yhteydessä tai tuntemattomissa tilanteissa. Tällaiset huolenaiheet ovat erityisen käytännöllisiä metakognitiivisten taitojen luomisessa (taito, jonka ehdotamme kaikkien urheilijoiden perustamista, sekä sellaista, jonka on myös osoitettu auttavan heikommassa asemassa olevia opiskelijoita).
Tutkimus on kysynyt itseltäsi kysymyksiin, ja sen lisäksi, että kertominen itsellesi voi auttaa urheilijoita parantamaan kiinnostusta ja suorittamaan paljon paremmin paineen alaisena. Opiskelijoille tämä menetelmä voi auttaa parantamaan heidän itsehallintaa heidän suunnitelmansa ja valmistelun lisäksi. Tähän voi kuulua ‘Mitä vaadin tehdä nyt?’, ‘Mikä on aikaisemmin toiminut hyvin?’ Ja ‘Olenko oikealla tiellä?’
Picture Perfect – Kuvasi itsesi tulevan tehtävän suorittaminen todella hyvin on löydetty lisäämään luottamusta. Kustannukset vain 15 minuuttia (mikä, kun uskot siitä, on vain 1% päivästä) kuvittelemalla itsesi tehokkaasti suorittamalla tehtävän voi auttaa vähentämään minkä tahansa tyyppisiä hermoja. Ole kuitenkin varovainen. Samoin visualisointia vietetty aika voi nopeasti rinnastaa niin paljon aikaa viivyttämään. Tässä blogissa tarkasteltiin 7 menetelmää viivyttelyn estämiseksi. Jos olet jo tehnyt vaikeaa työtä, maksaa muutaman minuutin, kun kuvataan sen menevän hyvin, varmista, että saat kaikki henkiset edut ilman minkäänlaista epäsuotuisat seuraukset päivän unelmoinnin päässä.
Kohtaa pelkäsi eteenpäin – psykologit määrittelevät, että selviytymisstrategioita on kolmen tyyppisiä. Välttäminen, emotionaalinen ja asia keskittynyt. Ilmoitamme, että autosi ja kuorma -auto on loppunut bensiinistä. Voit valita koskaan Crystal Palace FC Paita ajaa jälleen kerran (välttäminen) tai vakuuttaa itsellesi, että et voi ajaa minnekään ei ole niin huono (tunne keskittynyt) tai saatat mennä bensiiniasemalle ja täyttää varastosäiliösi (ongelma keskittynyt selviytyminen).
Ongelmana on, että välttävä selviytyminen voi tarjota lyhytaikaista helpotusta, samoin kuin emotionaalinen selviytyminen voi saada sinut tuntemaan olosi hieman paremmaksi, mutta ongelmaan keskittyvä selviytyminen on ainoa valinta, joka käsittelee ongelmaa. Jos olet huolissasi tutkimuksesta tai jalkapallo -ottelusta, tee asialle jotain. Paljon parempaa jotain on yksi tehokkaimmista menetelmistä luottamuksen parantamiseksi. Siksi tämä auttaa vähentämään hermojasi siitä.
Uudelleenmuokkaus – miten näet tulevan tapahtuman; vaikeutena tai uhkana? Näet todennäköisemmin tapahtuman uhkana, jos a) keskityt siihen, mitä se on menettämäsi, b) Tunnet olosuhteet myös sinulta ja c) huolestuttavana huonoilta. Jos keskityt siihen, mitä sinulla on saada hyötyä, tunnet, että sinulla on resursseja ja taitoja, jotka ovat tarpeen tehtävän tyydyttämiseksi ja keskittyä hallitsemaan, niin todennäköisemmin näet tapahtuman mahdollisuutena. Tällä erottelulla voi olla huomattava vaikutus siihen, miten luulet, tunnet ja suorita. Staffordshiren yliopiston psykologeista on olemassa mielenkiintoista tutkimusta tästä. Voit tarkistaa heidän työstään täällä, samoin kuin jotain, mitä tulevaisuuden blogeistamme aikoo tarkastella yksityiskohtaisemmin.
Tiedä, että kaikki ovat ahdistuneita – ‘Spotlight Effect’ selittää tarkalleen, kuinka ihmiset yleensä yliarvioivat tarkalleen kuinka paljon kiinnostusta muut ihmiset maksavat heille. Sinusta tuntuu, että kaikki silmät ovat sinuun. Tämä osoitettiin tutkimuksessa, jossa harjoittelijat käyttävät kiusallisia teepaitoja luentoon (ennätysten mukaan valittu teepaitoja oli vain Barry Manilowin tekeminen sen kanssa). Osallistujat ennustivat, että 50% muista harjoittelijoista huomaa t-paidan. Todellisuudessa alle 25% teki.
Samanlainen olosuhde koskee hermoja. On helppoa uskoa, että olet ainoa hermostunut. Että nämä tunteet ovat sinulle ainutlaatuisia. Että kaikki ovat aina rauhallisia ja positiivisia Arsenal FC Paita ja thnull