tenttisalin ajatus. Valvonnan melu kävelee ylös ja alas. Kellon kuuralainen ääni tikittää. Joillekin opiskelijoille tenttien paine ja stressi voivat olla tukahduttavia.
Opiskelijoilla, jotka todennäköisimmin suoriutuvat hyvin paineessa, on hyvin erityiset näkymät ja he ovat toistuvasti harjoittaneet tätä vaalimista, joten se tulee toisena luonteena. Mutta nyt, kun kokeet ovat täällä, aika on kulunut. Joten mikä on paras neuvo niille, jotka ovat alttiita paniikkia?
Kirjan suorituskyky painosopiskelijan työpajan alla
Hengitä syvään
Paineen alla aivoistasi tulee hormoneja, kuten adrenaliini ja kortisoli. Monissa tapauksissa tämä saa ihmiset nopeuttamaan, koska he ajattelevat, että heillä on vähemmän aikaa jäljellä kuin tosiasiallisesti.
Tutkijat ovat myös löytäneet tunteiden ja sykkeen välisen noidankehän. Mitä enemmän stressaantunut olet, sitä nopeammin sydämesi lyö. Mutta nopeampi sykkeen tulkitaan tyypillisesti stressiksi, mikä tarkoittaa, että kova tilanne voi nopeasti kärjistyä. Jos keskeytät hetkeksi ja hengität syvään, tämä auttaa kaikkea hidastamaan ja rikkomaan syklin.
Lue kysymys kahdesti – pitämättä kynäsi
Yksi kokeessa tehdyistä yleisimmistä virheistä on kysymys väärin. Kysymyksen uudelleen lukeminen kuulostaa niin yksinkertaiselta, mutta on hämmästyttävää, kuinka helposti tämä raukeaa. Opiskelijoille, joilla on alhainen impulssivalvonta, yritä suositella, että he laittavat kynänsä, kun he lukevat kysymyksen. Tämä auttaa torjumaan kehotusta kiirehtiä ja kirjoittaa vastaus heti.
Ajattele takaisin versioosi: Oletko vastannut samanlaisia kysymyksiä aiemmin?
Vaikka opiskelija ei ole joutunut ennen täsmälleen samaa kysymystä, onnistuneen ajatusprosessin muistaminen voi auttaa heitä aloittamaan. Tämä johtuu siitä, että se auttaa opiskelijoita olemaan tietoisia ajatteluprosesseistaan ja valitsemaan tehokkaan tapaa ajatella ongelmaa paniikkimisen sijasta. Tämän ajattelun ajatuksen käsitteen, joka tunnetaan nimellä metatunnistus, on todettu olevan yksi tehokkaimmista strategioista itsetuntemuksen ja itsesääntelyn parantamiseksi.
Mitä opettajasi sanoisi?
Psykologit puhuvat tyypillisesti Dunning-Kruger-vaikutuksesta, mikä selittää miksi aloittelijat yleensä yleensä yliarvioivat kykynsä ja ovat vähemmän tietoisia rajoituksistaan. Opettajat voivat kiertää tätä opiskelijoiden keskuudessa pyytämällä heitä sijoittamaan itsensä vanhemman tai viisaamman kengän. Mahdollisuudet ovat, että edellisten kuukausien aikana opettajat ovat toistuvasti antaneet neuvoja ja ideoita siitä, kuinka parhaiten vastata kysymykseen. Kysyttäessä “Mitä opettajani sanoisi?” Pitäisi auttaa oppilaita pääsemään tielle.
Parempi arvata vastaus kuin jättää se tyhjäksi
Kirjoita mitään, ja sinulla on taattu nolla. Urheilufanit (samoin kuin Broadwalk Empiren katsojat) tuntevat tämän “laukaukseksi tyhjään”, koska sinulla ei ole mitään menetettävää, jos se menee pieleen. Ainoa huomautus täällä on yliopistossa, jossa jotkut kokeet ovat negatiivisesti merkittyjä.
Pysy tentistrategiaasi
On helppoa, kun kohtaat hankala kysymyksen, tuntea olonsa lykkäämään ja demoralisoitumaan. Mutta tentistrategian saaminen voi auttaa opiskelijoita pysymään keskittyneenä.
Aivomme haluavat varmuutta ja hallintaa. Kun olemme epävarmoja siitä, mitä tehdä tai että meillä ei ole vaikutusta lopputulokseen, meillä on taipumus tuntea stressaantuneempia ja ahdistuneempia. Keskittymällä ennalta valmistettuun pelisuunnitelmaan opiskelijat voivat painia takaisin tämän varmuuden ja hallinnan tunteen.
Älä painostaisi liikaa itseäsi
Jotkut stressit voivat auttaa suorituskykyä, mutta OGC Nice Paita liiallinen paine estää ihmisiä ajattelemasta selvästi. Yksi merkki siitä, että psykologit sanovat, on osoitus siitä, että henkilö on liian suuressa paineessa, on äärimmäisyyksissä ajattelua. Tähän voi kuulua lauseita, kuten ”Minun on saatava täydet pisteet” ja “Minun on kirjoitettava ainakin neljä sivua vastaamaan tähän kysymykseen”.
Tämä kaikesta tai ei mitään ajattelua (jota joskus kutsutaan halkeamiseksi) ei ole hyödyllinen. Opiskelijoita tulisi rohkaista harjoittamaan itsetuntoa ja olemaan kiltti itselleen tentissä. Tämä voidaan tehdä käyttämällä sanoja ja lauseita, kuten “joskus”, “voisin” tai “voisin”. Esimerkiksi: “Voisin kirjoittaa neljä sivua vastauksena tähän kysymykseen, mutta jos kamppailen ja aika loppuu, on parempi siirtyä eteenpäin.”
Lisätietoja tentteihin valmistautumisesta katsella Leeds United Paita sivua parhaita tapoja tarkistaa – josta löydät myös linkkejä loistaviin blogeihin vinkkejä parhaan tenttien tekemiseen.
Tämä artikkeli julkaistiin ensimmäisen kerran Guardian -verkkosivustolla numeroon 08.06.16. Voit lukea sen Tanskan Jalkapallomaajoukkue Paita kaikkien muiden Guardian -blogejemme rinnalla: